تبلیغات
پزشکی - ورزش های كگل چیست؟
درباره وبلاگ


مدیر وبلاگ : سمانه عنایت زاده
جستجو

آمار وبلاگ
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :
پزشکی
دوشنبه 20 آذر 1391 :: نویسنده : سمانه عنایت زاده        

ورزش های كگل چیست؟

ورزش های كگل ورزش هایی برای تقویت عضلات حمایت كننده مجرای ادراری، مثانه، رحم و راست روده (ركتوم) هستند. مبدع این ورزش ها آرنولد كگل متخصصی زنانی است كه در دهه 1940 میلادی این ورزش ها را برای كمك به درمان بی اختیاری پس از زایمان ابداع كرد.

ورزش های كگل چیست؟

ورزش های كگل ورزش هایی برای تقویت عضلات حمایت كننده مجرای ادراری، مثانه، رحم و راست روده (ركتوم) هستند. مبدع این ورزش ها آرنولد كگل متخصصی زنانی است كه در دهه 1940 میلادی این ورزش ها را برای كمك به درمان بی اختیاری پس از زایمان ابداع كرد.

چرا ورزش های كگل اینقدر مهمند؟

این ورزش ها به بهبود بسیاری از مشكلات پس از زایمان كمك می كنند. تحقیقات نشان داده است كه زنانی كه در طول حاملگی بطور مرتب این ورزش ها را انجام می دهند بهتر می توانند پس از زایمان بی اختیاری را كنترل كنند. حتی در صورتیكه این ورزش ها در زمان حاملگی انجام نشوند ولی به فاصلی كوتاهی پس از زایمان شروع شوند، باز هم می توانند در كاهش بی اختیاری كمك كننده باشند. همچنین بكارگیری همیشگی این روش می تواند در كاهش بی اختیاری در سنین بالا نیز كمك كننده باشد.

ورزش های كگل همچنین سبب افزایش جریان خون ناحیه راست روده و در نتیجه كاهش احتمال ایجاد هموروئید شده و به ترمیم پرینه (محل بین سوراخ مهبل و مقعد) بعد از اپیزیوتومی (برشی كه در زایمان طبیعی روی ناحیه پرینه داده می شود)  یا پارگی كمك می كند. این ورزش ها همچنین به جمع شدن مجدد بافت مهبل كه پس از زایمان طبیعی اندكی شل می شود كمك كرده و به این شكل بر زندگی جنسی زوج ها نیز مؤثرند.

چگونگی انجام ورزش های كگل

برای انجام این ورزش باید عضلات دور مهبل و مقعد را سفت كنید (درست مثل زمانی كه می خواهید جلوی جریان ادرار را بگیرید) و 8 تا 10 ثانیه نگهدارید و سپس آزاد كنید. البته این كار را هنگام ادرار كردن انجام ندهید بلكه اگر فقط می خواهید درستی انجام آن را كنترل كنید برای یك لحظه موقع ادرار كردن امتحان كنید. یك راه دیگر برای اطمینان از اینكه عضلاتی را كه منقبض می كند همان هایی هستند كه باید باشند این است كه انگشت را در درون مهبل قرار داده و عضلات را منقبض كنید. اگر روی انگشتتان احساس فشار كردید معلوم است كه ورزش را بصورت صحیح انجام می دهید. شكم و عضلات نشیمن نباید هنگام انجام ورزش های كگل حركت كنند.

چند وقت یك بار باید ورزش های كگل را انجام داد؟

با چند انقباض در هر بار شروع كنید. با قوی تر شدن عضلات تعداد انقباضات در روز و زمان نگهداشتن انقباض را افزایش دهید. در هر بار انجام ورزش 10 انقباض انجام دهید و آرام آرام این مقدار را به حداكثر 3 تا 4 بار ورزش (كه هر كدام شامل 10 انقباض است) به تعداد 3 بار در روز برسانید. سعی كنید ورزش های كگل را به برنامه همیشگی و روتین خود تبدیل كنید. این كار را می توانید هنگام بیدار شدن از خواب، تماشای تلویزیون، یا قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید. در مجموع، زمان انجام این ورزش ها مهم نیست بلكه مهم این است كه بطور مرتب انجام شوند.





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
یکشنبه 2 تیر 1398 12:49 ب.ظ

Appreciate it. Loads of stuff.

get cheap cialis purchasing cialis on the internet cialis billig cialis generic availability tadalafil tablets cialis generico in farmacia cost of cialis per pill cialis lowest price cialis dosage recommendations prices for cialis 50mg
شنبه 1 تیر 1398 05:20 ق.ظ

With thanks. Loads of material.

cialis daily new zealand cialis venta a domicilio i recommend cialis generico cialis great britain prix de cialis 200 cialis coupon cialis 5 mg dose size of cialis tadalafil tablets safe site to buy cialis online
جمعه 31 خرداد 1398 01:35 ب.ظ

You actually reported that superbly.
cialis venta a domicilio cialis soft tabs for sale cialis tablets cialis online nederland we like it cialis soft gel overnight cialis tadalafil cialis 10mg prix pharmaci cialis online we choice cialis uk precios cialis peru
سه شنبه 28 خرداد 1398 11:20 ق.ظ

Helpful content. Regards!
cialis et insomni cialis pills in singapore cialis name brand cheap cialis flussig american pharmacy cialis we recommend cheapest cialis prezzo di cialis in bulgaria cialis generique cialis lilly tadalafi buying cialis on internet
دوشنبه 27 خرداد 1398 07:56 ب.ظ

You said it adequately..
enter site 20 mg cialis cost tadalafil 5mg generico cialis mexico buy cialis cheap 10 mg 40 mg cialis what if i take tarif cialis france rezeptfrei cialis apotheke buy original cialis generic cialis dose size of cialis
دوشنبه 27 خرداد 1398 04:56 ق.ظ

Thanks a lot! A lot of advice!

cialis with 2 days delivery cialis 50 mg soft tab cialis cost cialis 20mg preis cf buy cialis online legal cialis en 24 hora precios cialis peru buy original cialis generic cialis pro cialis australia org
یکشنبه 26 خرداد 1398 03:34 ب.ظ

Superb tips. Appreciate it!
cialis diario compra viagra cialis levitra generic cialis with dapoxetine prix de cialis cialis arginine interactio cialis online nederland we choice free trial of cialis cialis for sale cheap cialis trusted tabled cialis softabs
یکشنبه 26 خرداد 1398 01:10 ق.ظ

Thanks, I value this!
cialis generika cialis manufacturer coupon cost of cialis per pill order generic cialis online cialis farmacias guadalajara cialis tadalafil online cialis prezzo di mercato are there generic cialis cialis generic tadalafil buy buy generic cialis
پنجشنبه 15 آذر 1397 10:34 ب.ظ

Very good write ups. Thanks.
price cialis wal mart pharmacy usa cialis online cialis free trial comprar cialis navarr calis purchasing cialis on the internet canadian cialis cialis dosage cialis 100 mg 30 tablet how do cialis pills work
پنجشنبه 15 آذر 1397 03:04 ق.ظ

Whoa lots of useful material!
buy cialis sample pack ou acheter du cialis pas cher cialis without a doctor's prescription sublingual cialis online cialis wir preise cialis pills in singapore buy cialis sample pack prix de cialis cialis online deutschland canada discount drugs cialis
سه شنبه 13 آذر 1397 10:29 ب.ظ

Nicely put. With thanks.
order a sample of cialis cialis e hiv cialis per paypa the best site cialis tablets price cialis best cialis pills in singapore where do you buy cialis prices on cialis 10 mg tadalafil 5mg cialis online
سه شنبه 13 آذر 1397 11:38 ق.ظ

Cheers! I like this!
cialis rezeptfrei cialis pills in singapore only here cialis pills cialis for sale south africa generic cialis 20mg uk cialis australia org callus cialis pills price each cialis generic availability prezzo cialis a buon mercato
دوشنبه 12 آذر 1397 11:59 ب.ظ

Nicely put, Appreciate it!
cialis 5mg prix buy cialis sample pack non 5 mg cialis generici cialis patentablauf in deutschland cialis professional yohimbe low dose cialis blood pressure cialis in sconto cialis patentablauf in deutschland price cialis wal mart pharmacy generic low dose cialis
دوشنبه 12 آذر 1397 11:06 ق.ظ

Kudos, Useful stuff.
cialis sale online cialis savings card cialis kamagra levitra we choice cialis pfizer india dose size of cialis look here cialis order on line cialis 20 mg cialis generico milano cialis mit grapefruitsaft canadian cialis
شنبه 10 آذر 1397 10:25 ق.ظ

You revealed that effectively.
rx cialis para comprar generic cialis pro buy name brand cialis on line cialis super acti order generic cialis online cialis vs viagra buy brand cialis cheap cialis 5mg viagra vs cialis vs levitra dosagem ideal cialis
جمعه 9 آذر 1397 11:14 ق.ظ

Very well voiced of course! .
cialis 5mg prix cialis venta a domicilio generico cialis mexico discount cialis how much does a cialis cost cialis for bph cialis farmacias guadalajara cialis diario compra generic for cialis only now cialis for sale in us
جمعه 9 آذر 1397 12:03 ق.ظ

Very good material, With thanks!
callus cialis italia gratis enter site natural cialis precios de cialis generico tadalafil generic 200 cialis coupon cialis 20mg cialis generika in deutschland kaufen cialis purchasing cialis 20 mg effectiveness
پنجشنبه 8 آذر 1397 12:43 ب.ظ

This is nicely put! !
cialis diario compra price cialis wal mart pharmacy we recommend cheapest cialis warnings for cialis buy brand cialis cheap cialis 50 mg soft tab cialis official site buy cialis online nz cialis e hiv get cheap cialis
پنجشنبه 8 آذر 1397 12:14 ق.ظ

Appreciate it, Plenty of data!

cialis australian price cialis daily reviews fast cialis online cialis tablets tesco price cialis click now cialis from canada cialis 5 mg buy acheter du cialis a geneve cialis generico online cialis savings card
چهارشنبه 7 آذر 1397 12:01 ب.ظ

Awesome info. Kudos!
cialis patentablauf in deutschland achat cialis en itali effetti del cialis side effects of cialis cialis usa cost cialis en mexico precio non 5 mg cialis generici buy cialis cheap 10 mg cialis coupons printable click here cialis daily uk
یکشنبه 1 مهر 1397 05:41 ب.ظ

Regards, I value it.
top rated canadian pharmacies online canadian pharmaceuticals online pharmacy canada canadianpharmacyusa24h canada medication list canadian medications online north west pharmacies canada canadian pharmacies that are legit drugs for sale in mexico canadian pharmacies
چهارشنبه 28 شهریور 1397 02:34 ب.ظ

You actually stated that fantastically.
cialis dosage how to buy cialis online usa can i take cialis and ecstasy cialis with 2 days delivery we choice cialis pfizer india generic cialis pro cost of cialis per pill cialis 20mg preis cf cialis with 2 days delivery cialis 5 mg effetti collateral
دوشنبه 12 شهریور 1397 05:09 ب.ظ

Terrific info. Appreciate it!
order cialis from india look here cialis order on line cialis therapie cialis 100mg suppliers cialis rezeptfrei cialis 20mg prix en pharmacie trusted tabled cialis softabs cialis lilly tadalafi cialis australian price cialis tablets
یکشنبه 11 شهریور 1397 11:21 ب.ظ

You have made your stand very effectively!!
price cialis per pill venta de cialis canada pastillas cialis y alcoho how do cialis pills work cialis diario compra cialis kaufen wo cialis arginine interactio cialis for sale cialis y deporte cuanto cuesta cialis yaho
سه شنبه 23 مرداد 1397 10:32 ق.ظ

You stated it fantastically.
how old do you have to be to buy viagra vaigra online order for viagra viagra tablets online purchase where to purchase viagra buy viagra online australia order viagra online usa get a prescription for viagra online cheap generic viagra online uk can u buy viagra online
چهارشنبه 5 اردیبهشت 1397 07:56 ق.ظ

Superb knowledge. Thank you!
how to buy viagra online without a prescription sildenafil generic where can i order viagra buy prescription viagra buy viagra jelly where to buy viagra in store buy discount viagra online silagra where can i buy generic viagra online buy viagra tablets online
شنبه 18 فروردین 1397 05:18 ب.ظ

Great postings. With thanks.
viagra cialis levitra where cheapest cialis cialis uk generic cialis pro tadalafil 20 mg cialis super kamagra cialis generico en mexico cialis bula we recommend cialis info canadian cialis
پنجشنبه 2 فروردین 1397 05:00 ب.ظ

Many thanks! An abundance of stuff.

cialis 200 dollar savings card cialis australian price prix de cialis cialis for sale south africa cialis generic tadalafil buy cialis bula cialis dosage amounts cialis canada 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis generique
جمعه 17 آذر 1396 06:18 ق.ظ
Greetings! I know this is kind of off topic but I was wondering if you knew where I could locate a captcha plugin for my comment form?
I'm using the same blog platform as yours and I'm having problems finding one?
Thanks a lot!
دوشنبه 23 مرداد 1396 03:50 ب.ظ
Hi there, You have done a fantastic job. I'll definitely digg it and
personally suggest to my friends. I'm confident they
will be benefited from this website.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30