تبلیغات
پزشکی - ورزش های كگل چیست؟
درباره وبلاگ


مدیر وبلاگ : سمانه عنایت زاده
جستجو

آمار وبلاگ
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :
پزشکی
دوشنبه 20 آذر 1391 :: نویسنده : سمانه عنایت زاده        

ورزش های كگل چیست؟

ورزش های كگل ورزش هایی برای تقویت عضلات حمایت كننده مجرای ادراری، مثانه، رحم و راست روده (ركتوم) هستند. مبدع این ورزش ها آرنولد كگل متخصصی زنانی است كه در دهه 1940 میلادی این ورزش ها را برای كمك به درمان بی اختیاری پس از زایمان ابداع كرد.

ورزش های كگل چیست؟

ورزش های كگل ورزش هایی برای تقویت عضلات حمایت كننده مجرای ادراری، مثانه، رحم و راست روده (ركتوم) هستند. مبدع این ورزش ها آرنولد كگل متخصصی زنانی است كه در دهه 1940 میلادی این ورزش ها را برای كمك به درمان بی اختیاری پس از زایمان ابداع كرد.

چرا ورزش های كگل اینقدر مهمند؟

این ورزش ها به بهبود بسیاری از مشكلات پس از زایمان كمك می كنند. تحقیقات نشان داده است كه زنانی كه در طول حاملگی بطور مرتب این ورزش ها را انجام می دهند بهتر می توانند پس از زایمان بی اختیاری را كنترل كنند. حتی در صورتیكه این ورزش ها در زمان حاملگی انجام نشوند ولی به فاصلی كوتاهی پس از زایمان شروع شوند، باز هم می توانند در كاهش بی اختیاری كمك كننده باشند. همچنین بكارگیری همیشگی این روش می تواند در كاهش بی اختیاری در سنین بالا نیز كمك كننده باشد.

ورزش های كگل همچنین سبب افزایش جریان خون ناحیه راست روده و در نتیجه كاهش احتمال ایجاد هموروئید شده و به ترمیم پرینه (محل بین سوراخ مهبل و مقعد) بعد از اپیزیوتومی (برشی كه در زایمان طبیعی روی ناحیه پرینه داده می شود)  یا پارگی كمك می كند. این ورزش ها همچنین به جمع شدن مجدد بافت مهبل كه پس از زایمان طبیعی اندكی شل می شود كمك كرده و به این شكل بر زندگی جنسی زوج ها نیز مؤثرند.

چگونگی انجام ورزش های كگل

برای انجام این ورزش باید عضلات دور مهبل و مقعد را سفت كنید (درست مثل زمانی كه می خواهید جلوی جریان ادرار را بگیرید) و 8 تا 10 ثانیه نگهدارید و سپس آزاد كنید. البته این كار را هنگام ادرار كردن انجام ندهید بلكه اگر فقط می خواهید درستی انجام آن را كنترل كنید برای یك لحظه موقع ادرار كردن امتحان كنید. یك راه دیگر برای اطمینان از اینكه عضلاتی را كه منقبض می كند همان هایی هستند كه باید باشند این است كه انگشت را در درون مهبل قرار داده و عضلات را منقبض كنید. اگر روی انگشتتان احساس فشار كردید معلوم است كه ورزش را بصورت صحیح انجام می دهید. شكم و عضلات نشیمن نباید هنگام انجام ورزش های كگل حركت كنند.

چند وقت یك بار باید ورزش های كگل را انجام داد؟

با چند انقباض در هر بار شروع كنید. با قوی تر شدن عضلات تعداد انقباضات در روز و زمان نگهداشتن انقباض را افزایش دهید. در هر بار انجام ورزش 10 انقباض انجام دهید و آرام آرام این مقدار را به حداكثر 3 تا 4 بار ورزش (كه هر كدام شامل 10 انقباض است) به تعداد 3 بار در روز برسانید. سعی كنید ورزش های كگل را به برنامه همیشگی و روتین خود تبدیل كنید. این كار را می توانید هنگام بیدار شدن از خواب، تماشای تلویزیون، یا قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید. در مجموع، زمان انجام این ورزش ها مهم نیست بلكه مهم این است كه بطور مرتب انجام شوند.





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 23 مرداد 1396 02:50 ب.ظ
Hi there, You have done a fantastic job. I'll definitely digg it and
personally suggest to my friends. I'm confident they
will be benefited from this website.
سه شنبه 10 شهریور 1394 10:48 ب.ظ
سلام با تشکر از مطالبتون . ایا داروی گیاهی یا شمیایی خاصی هم هست که استفاده کرد برای جمع کردن واژن ؟ .....ممنون
چهارشنبه 13 آذر 1392 11:50 ق.ظ
سلام منهم میګم اګه میشه به طور تصویری این حرکات رونشون بدنین تشکر
سه شنبه 5 آذر 1392 09:13 ق.ظ
سلام. تشکر از مطلبتون.خواهش می کنم تصاویر مناسبی از نحوه انجام ورزشها نیز ضمیمه مطلب کنید.من چون فیزیوتراپیست هستم بیمارانم مجموعه دتصویری خوب برای انجام درست حرکات از من می خواهند.تشکر
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر